Uuuu to bracie muszę Ci powiedzieć, że albo masz długie ręce albo nie wiem co innego. Kolega z drużyny ma 196 i stojąc sięga do 250. Ja przy 178 sięgam do 235. Ale i tak zasięg godny pochwały
Ty też masz długie łapy, ja przy 187 ręką sięgam na coś około 240 (246 stojąc na palcach).
Informacja o ostrzeżeniu jest wysyłana automatycznie - proszę na nią nie odpowiadać.
Wszelkie uwagi dotyczące forum proszę kierować na adres forum@siatka.org
Witajcie:) jestem z rocznika '94 (troche stary juz ) moje paremetry to 176cm wzrostu ale dopiero jakis rok dwa lata temu zaczalem rosnąć wiec moze cos jeszcze wycisne zasieg to 293 w ataku przy wyskoku 70cm. jak myslicie da rade zrobic jakis pożytek z tego np. gra w jakiejs lidze amatorskiej? Dodam ze zaczalem grac jakies 2 lata temu głownie w plażowke.
Ostatnio (2 tygodnie temu) zapisałem się na siatkówkę. Za miesiąc będę miał 15 lat i mam 188 cm wzrostu oraz 305 zasiegu w ataku. Jeśli treningi mam 3-4x w tygodniu, to czy w wolne dni od treningów robić jakieś ćwiczenia doskonalące wyskok bądź też wytrzymałość ??
Wzrost 166, ręka w górze: 210, wyskok z miejsca: ok. 250, z nabiegu: 270. Dużo?
Jeszcze jedno, jaki mięsień pełni największą rolę przy wyskoku, bo najważniejsze są podobno łydki, a słyszałem, że syzyfki, które działają tylko na uda, drastycznie zwiększyły wyskok moim kolegom. Więc eksperci, jak to jest?
Wyskok to czynność wielostawowa, a do pobudzenia dużej ilości stawów potrzebny jest angaż wielu mięśni. Łydki akurat są mało ważne, one są tylko zginaczami w stawie skokowym, największy punkt sił jest w stawie kolanowym i biodrowym. W stawie kolanowym pracują mięśnie czworogłowe uda, wyprost bioder jest już bardzo złożony - działają mięśnie dwugłowe, wszystkie trzy pośladkowe, prostowniki grzbietu prostują sylwetkę. Wymach ramion nadaje pewien pęd ciału, co pomaga w oderwaniu się od ziemi. To jest dopiero wierzchołek góry, ponieważ pracują także mięśnie głębokie, długie i krótkie grzbietu.
Trening wyskoku powinien opierać się na ciężkich ćwiczeniach, tj. martwe ciągi (RDL, klasyk), wiosłowania, podciągania, siady (przednie, tylne, hack), wykroki, zarzut siłowy, rwanie, podrzut, całość można uzupełnić o "syzyfki" bądź "dzień dobry", które będą miały na celu dobicie mięśnia, w żadnym wypadku nie powinny stanowić bazy treningowej. Treningu siłowego nie można ograniczyć do trenowania samych nóg, trzeba go uzupełnić o ćwiczenia angażujące całe ciało, ale to już we własnym zakresie. Trening siłowy powinno uzupełnić się treningiem plyometrycznym, który ma na celu pobudzić CUN (Centralny Układ Nerwowy), w ten sposób stymulowane będzie połączenie nerwowe mięśni i rdzenia. Taki trening bazuje na depth jumpach, depth dropach, płotkach, skokach na przeszkody, skokach na celu itp. Te ćwiczenia wykonuje się w niewielkich seriach, np. 2x10. Do tego plyometryka poprawia dynamikę ruchu. Treningu plyometrycznego i siłowego nie powinno się łączyć w jednym dniu treningowym. Z GÓRY WYKLUCZA SIĘ KOMERCYJNE PROGRAMY TYPU AA, SD3 CZY INNE KANGURY.
W celu rozszyfrowania angielskich nazw zapraszam na YT.
https://blogujmy24.pl/ - trening, dieta, suplementacja, zdrowie i sport. Ponadto baza klubów sportów walki.
Witam , mam pewien problem . Ponieważ poproszono mnie o podanie zasięgu w ataku i zasięgu w bloku , a ja niestety nie wiem jak te dwie rzeczy zmierzyć. Jakby ktoś mógłby mi pomóc byłbym wdzięczny , z góry dziękuję ; ).
Przyłóż sobie metrówkę krawiecką na ścianie (domu, bloku z zewnątrz) na 1,5m wysokości albo na 2 i później sobie to zsumuj.
A ja mam takie pytanie..
Wzrost: 184, r.96, dosiężna 235-6cm, w bloku 280 w ataku 310. Trzeba nad tym coś teraz pracować czy dopiero aż faza wzrostu ulegnie zastopowaniu?
Siema Tak ręka może być dłuższa lub krótsza. Ja mam 181 cm i sięgam zaledwie 230 cm gdzie mój kolega z drużyny ma 180 cm i sięga 243 cm. Mój zasięg to 325 cm pozdrawiam.
Witam
Nigdy nie mierzyłem zasięgu miarą, ale dam radę doskoczyć do końca antenki wiec dokładnie nie wiem ile to jest, ale coś w granicach 340cm. pewnie. W ataku pewnie tyle nie osiągnę bo trochę inna charakterystyka nabiegu. Wzrost 190cm, i waga 87kg.
323cm ma szczyt antenki. Charakterystyka nabiegu ta sama, wchodzą inne zmienne, jak koncentracja na uderzeniu, obejrzenie się w polu, ocena możliwości, które przełożą się na zamiary itp.
https://blogujmy24.pl/ - trening, dieta, suplementacja, zdrowie i sport. Ponadto baza klubów sportów walki.
Witam mam 13 lat 176cm wzrostu i zasięg środkiem dłoni ok. 285 cm w ataku. gdy stoję z ręką w górze to ok. 225 cm. Jak można poprawić zasięg tylko bez programów np. Air Alert czy SuperDunks bo czytałem że dla osób w moim wieku to szkodzi stawom.
z góry dzięki
a gram jako przyjmujący od ok. 2 lat 4,5 h sks tygodniowo
Moim zdaniem nie masz fatalnego zasięgu, ale jeśli chcesz to biegaj, bardzo dużo, rób przysiady, wspięcia na palce, grzbiety, jedz dużo białka, tylko oczywiście nie przesadzaj z tym wszystkim
mam 15 lat (rocznikowo 16, 1997r.), 184 cm wzrostu i 320 cm zasiegu i szukam dobrego klubu w okolicach Poznania. Gram w siatkówke od 3 lat i przez ten czas urosłem jakieś 24 cm, więc chyba będę miał jakieś 194 cm. Wysłałem zgłoszenie do reprezentacji województwa ale jak narazie oczekuje na jakieś informacje... Czy nadaje sie do siatkówki? pozycja atakujący lub przyjmujący.